مع خيوط الفجر الأولى، ينسلّ الهدوء إلى الشوارع المزدحمة، وتبدأ رحلة صمت جسدي تخفي خلفها ضجيجاً إيجابياً من إعادة البناء والترميم، ففي رمضان يختبر الإنسان حالة من التخلي الاختياري، تفتح له أبواباً من التجليات التي تلامس الوجدان وتعيد صياغة المسارات الحيوية.

يمثل شهر رمضان المبارك تجربة شاملة يعيشها أكثر من /1.9/ مليار مسلم حول العالم، وبينما يُنظر إلى الصيام تقليدياً كفريضة تعبدية، فإن الأبحاث العلمية تواصل الكشف عن أبعاد جوهرية لهذه الممارسة.

أرى أن فهم هذه التأثيرات يمثل فرصة لتعزيز العافية الجماعية، خاصة في ظل تزايد ضغوط الحياة المعاصرة والتحديات المجتمعية المتلاحقة، سنحاول هنا استعراض كيفية ارتباط الصيام بآليات العافية النفسية وتغيرات الدماغ الوظيفية.

تجليات الفوائد النفسية: الصيام كمسار للاتزان

تشير مجموعة متزايدة من الأدلة البحثية إلى أن صيام رمضان يرتبط بتحسن ملموس في الحالة المزاجية وانخفاض في حدة الضغوط النفسية، ففي مراجعة منهجية حديثة شملت عدداً كبيراً من الدراسات المتنوعة، وُجد أن الصيام ارتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب في  72.7% من الدراسات المستعرضة، بينما انخفضت مستويات القلق في 66.6%  منها (Alwaleedi et al., 2024).

“لا تكمن قوة الصيام في مجرد الامتناع إنما في القدرة الفائقة على استعادة السيادة الواعية على الذات“

هذا الارتباط لا يُعزى فقط إلى التغيرات الفسيولوجية، إنه يمتد إلى “الهيكل اليومي” الذي يفرضه الصيام، إن تنظيم الوجبات وتوقيت العبادات يمنح الفرد إحساساً بالقدرة على التحكم، وهو حجر الزاوية في بناء الثقة بالنفس، علاوة على ذلك يسهم البعد الاجتماعي – المتمثل في التكافل والإفطار الجماعي – في إذابة مشاعر العزلة، مما يرفع من مستوى الرضا العام عن الحياة (Faris et al., 2020) الصيام، بهذا المعنى، يعمل كأداة لتنظيم الانفعالات وتحقيق التوازن الوجداني.

الصيام الرمضاني يعزز منظومة الصمود النفسي من خلال الجمع بين الانضباط الذاتي والدعم الاجتماعي الفعال

التأثيرات العصبية: إعادة ضبط المسارات الحيوية

على المستوى العصبي، يظهر الدماغ استجابة لافتة لتغيير نمط الغذاء والوقت، تشير الأبحاث في العلوم العصبية إلى أن الصيام المتقطع، كما في نمط رمضان، قد يؤدي إلى تحسينات في الوظائف المعرفية والتنظيم العاطفي:

1. تناغم اللوزة الدماغية: كشفت دراسة (Zhang et al., 2024) أن الصيام يعدل الاتصالات الوظيفية في اللوزة الدماغية (Amygdala) وهي المركز المسؤول عن معالجة المشاعر، هذا التعديل قد يقلل حدة الاستجابة للمثيرات الضاغطة، مما يمنح الصائم رصانة أكبر في التعامل مع الانفعالات.
2. المرونة العصبية: تشير الدراسات إلى أن الصيام يرفع من مستويات البروتينات الداعمة للأعصاب، مما قد يسهم في تحسين الذاكرة وسرعة الانتباه بنسب قد تصل إلى 50% في سياقات معينة لدى كبار السن (Gilavand & Fattahi Asl, 2018) .
3. كيمياء السكينة: يرتبط الصيام بتوازن مستويات السيروتونين والدوبامين، مما يعزز الاستقرار العاطفي ويقلل من الالتهابات الدماغية المرتبطة بتدني الحالة المزاجية (Salem et al., 2023) .

“إن الصيام يمثل رحلة ارتقاء تتجاوز حدود الجسد لتلمس التوازنات الدقيقة للنفس البشرية“

التغيرات العصبية خلال الصيام تسهم في تحسين جودة المعالجة العاطفية وتعزيز الكفاءة الذهنية للصائم.

النوم والتحديات: ضرورة الإدارة الواعية

رغم الفوائد الملحوظة، فإن الصيام يطرح تحديات فسيولوجية تتطلب إدارة حكيمة لضمان العافية النفسية، أحد أبرز هذه التحديات هو اضطراب نمط النوم؛ حيث أظهرت مراجعة منهجية تراجعاً في جودة النوم لدى 57.1%  من المشاركين في الدراسات المستعرضة (Jandali et al., 2024) .

إن تقطع ساعات الراحة ليلاً، والناتج عن تغيير توقيت الوجبات والسهر، قد يؤدي إلى إجهاد بدني ينعكس أحياناً على شكل سرعة انفعال أو تشتت في التركيز خلال النهار، والانخفاض المفاجئ في النشاط البدني لدى بعض الناس قد يقلل من التدفق الطبيعي لهرمونات السعادة، بالنسبة للفئات الأكثر عرضة للتأثر، مثل المصابين بالسكري، فإن تقلبات سكر الدم تستوجب مراقبة دقيقة لضمان استقرار المزاج وتجنب التقلبات العاطفية. (Yousuf et al., 2021)

الوعي بالتحديات الفسيولوجية، خاصة جودة النوم، هو المفتاح لتحويل تجربة الصيام إلى رحلة آمنة ومثمرة

حدود الدراسات

من المهم من الناحية المنهجية الإشارة إلى أن النتائج المذكورة ليست قطعية أو شاملة للجميع، فالدراسات حول صيام رمضان تتأثر غالباً بالسياق الثقافي، والعادات الغذائية المحلية، والحالة الصحية الأساسية للمشاركين، وحجم العينات في بعض الدراسات قد لا يسمح بالتعميم المطلق، لذا يجب النظر إلى هذه الفوائد كإمكانات واعدة تعتمد بشكل كبير على كيفية ممارسة الصيام والظروف البيئية المحيطة بكل فرد.

استراتيجيات عملية لتعزيز العافية

لتحقيق أقصى استفادة من تجليات الصيام في رحاب التنمية المجتمعية، يمكن تبني الاستراتيجيات الآتية:

• الصيام الواعي: ممارسة تقنيات التنفس الهادئ والتفكر في ساعات ما قبل الغروب لتعزيز الاستقرار الذهني.
• نظافة النوم: الحرص على فترات راحة منتظمة وتجنب المنبهات في ساعات الليل المتأخرة لتعويض النقص في ساعات النوم المتصلة.
• الحركة المتزنة: ممارسة أنشطة بدنية خفيفة (مثل المشي) للحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين الكيمياء الحيوية للدماغ.
• الدعم التشاركي: استغلال الروح الجماعية للشهر في بناء جسور التواصل المجتمعي، مما يعزز الشعور بالانتماء والأمان.

يؤكد العلم الحديث، عبر أدلته المتراكمة، أن صيام رمضان يمثل رحلة استشفاء متكاملة للنفس والجسد، فمن خلال خفض مستويات القلق وتطوير المرونة العصبية، يبرز الصيام كأداة وقائية جوهرية في بناء مجتمعات أكثر تعافياً، ومع معالجة التحديات الفسيولوجية بوعي، نتحول من مجرد ممارسة طقس ديني إلى استثمار حقيقي في الذات الإنسانية، دعونا نجعل من هذا الشهر منطلقاً لوعي داخلي يمتد أثره ليرتقي بمجتمعاتنا نحو آفاق أرحب من العافية والنماء.

:المراجع

Alwaleedi, A. A., Ghamri, R. A., & Aljohani, N. (2024). Systematic review reveals mental health benefits of Ramadan fasting. Discover Psychology, 4(23). https://doi.org/10.1007/s44202-024-00192-6

Faris, M. A., Jahrami, H. A., Obaideen, A. A., & Madkour, M. I. (2020). Ramadan fasting and its health benefits: What’s new? Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences, 8(F), 191-201. https://doi.org/10.3889/oamjms.2020.5184

Gilavand, A., & Fattahi Asl, N. (2018). Studying effect of fasting during Ramadan on mental health of university students in Iran. Journal of Research in Medical and Dental Science, 6(2), 205-209.

Jandali, H., Kokash, D. M., Al-Tabbaa, A., & Al-Marrawi, M. (2024). Mental health, sleep quality, and psychological well-being during the holy month of Ramadan: A systematic review. Healthcare, 12(13), 1301. https://doi.org/10.3390/healthcare12131301

Nugraha, B., Ghashang, S. K., Hamdan, I., & Gutenbrunner, C. (2023). Effects of modified Ramadan fasting on mental well-being and biomarkers in healthy adults: A randomised controlled trial. Journal of Nutritional Science, 12, e62. https://doi.org/10.1017/jns.2023.44

Salem, M., Barakat, D., & Ebrahim, A. (2023). The effect of Ramadan fasting on mental health and some hormonal levels. Egyptian Journal of Neurology, Psychiatry and Neurosurgery, 59, 156. https://doi.org/10.1186/s41983-023-00757-9

Yousuf, S., Alyehya, A., & Alshammari, E. (2021). To explore the association of Ramadan fasting with symptoms of depression, anxiety, and stress in people with diabetes. Diabetes Research and Clinical Practice, 172, 108545. https://doi.org/10.1016/j.diabres.2020.108545 Zhang, L., Liu, C., & Wang, H. (2024). Effects of intermittent fasting on anxiety and the functional connectivity of the amygdala. Nutrients, 16(18), 3095. https://doi.org/10.3390/nu16183095